وبلاگ
کراسفیت چیست؟
کراسفیت از بهترین و سریعترین ورزشها برای سلامت جسمانی و تناسب اندام، یا ورزشی آسیبزا برای بدن؟
وقتی در مورد کراسفیت صحبت میشود عمدتا افراد به دو گروه موافق و مخالف با این ورزش تقسیم میشوند. گروه موافق معتقدند که کراسفیت از بهترین و سریعترین ورزشها برای سلامت جسمانی است و گروه مخالف معتقدند که این ورزش به بدن آسیب میزند.
اما این اختلاف نظرها در مورد کراسفیت ممکن است به دلیل ابهام افراد در مورد جزئیات این ورزش و برنامه آموزشی آن باشد.
اگر تصمیم دارید در کلاسهای کراسفیت شرکت کنید یا با این ورزش، آشنا شوید، با ما همراه باشید تا توضیحاتی در مورد کراسفیت، مزایا و معایب آن را خدمتتان ارائه کنیم.
کراسفیت چیست؟
کراسفیت نوعی ورزش تناوبی با شدت بالاست که شامل حرکات عملکردی یا کاربردی است که بر استقامت، قدرت، سرعت، انعطاف، تعادل و هماهنگی تاکید دارد. در واقع کراسفیت یک ورزش همه جانبه است که تمام جنبههای تناسب اندام و ورزش را در نظر میگیرد.
این حرکات عملکردی و کاربردی شامل کارهایی است که در زندگی روزمره و خارج از باشگاه انجام میدهید. مانند چمباتمه زدن، بلند کردن صندلی از روی زمین، خم شدن برای بستن بند کفش، هل دادن، کشیدن، حمل وسایل، بالا رفتن از پله و…
مثلا اگر خم میشوید که بند کفش خود را ببندید اما نمیتوانید انگشتهای پای خود را لمس کنید، این حرکت برای شما کمی دشوار است که با تمرین انعطافپذیری برایتان راحت میشود.
درواقع از مزایای تمرینات کراسفیت این است که انجام کارهای روزانه برایتان راحتتر میشود و در فعالیتهای روزمره آسیب کمتری میبنید.
کراسفیت تلفیقی از ورزشهای ژیمناستیک، وزنهبرداری، دومیدانی و پلایومتریک است. درواقع ورزشی است که چند ورزش را با هم ادغام کرده است.
کلاس کراسفیت چگونه است؟
اگر کلاسها و تمرینات کراسفیت را دیده باشید، شامل بخشهای مختلفی از جمله تمرینات کاردیو، بالابرهای سنگین، تحرکات زیاد، آموزش انعطافپذیری، کنترل بدن و … است.
اما براستی کلاسهای این ورزش چگونه هست و شامل چه بخشهایی ست؟
به باشگاههای کراسفیت، box یا جعبه گفته میشود و هر جعبه سبک خاص خود را دارد. اما در بیشتر موارد، جلسات کراسفیت حدود یک ساعت طول میکشد و شامل چهار بخش زیر میشود:
گرم کردن، قدرت یا مهارت، WOD و سرد کردن
*ذکر این نکته حائز اهمیت هست که کراسفیت هم مانند سایز ورزشها یک سری اصطلاحات دارد از جمله اصطلاحات رایج آن، WOD هست که مخفف Work Of Day به معنای تمرین روز است. WOD ها زنجیره ای از تمرینات مختلف هستند که دارای اسم هستند.
گرم کردن
گرم کردن بدن شما را برای تمرینات روزانه و دریافت اکسیژن آماده میکند. گرم کردن، همچنین با افزایش دمای ماهیچهها این امکان را میدهد که در طول تمرینات خود تواناییتان را به حداکثر برسانید.
قدرت یا مهارت
مولفه قدرت یک هدف دارد و آن هدف، قوی کردن شماست که میتواند اشکال مختلفی داشته باشد. به عنوان مثال ممکن است چندین ست با حداکثر وزنی که میتوانید ددلیفت کنید، انجام دهید.
از سوی دیگر، یک تمرین مهارتی به بهبود توانایی شما برای انجام یک تمرین خاص، کمک میکند. مانند راه رفتن روی دستانتان.
WOD یا تمرین روز
بخش اصلی یک جلسه کراسفیت، WOD یا تمرینات روزانه است که اساسا تمرینات با هم ترکیب میشوند که یا برای مدت زمانی مشخصی طول میکشند یا تا زمانی که تعداد مشخصی از تکرارها را کامل کنید، انجام میشود.
سرد کردن
در نهایت، یک جلسه معمولی کراسفیت با سرد کردن خاتمه میابد که در آن شما پس از انجام تمریناتی که انجام دادید، حرکات کششی انجام میدهید.
حرکات کششی بعد از تمرین از تجمع اسید لاکتیک در عضلات جلوگیری میکند. تجمع اسید لاکتیک اغلب منجر به گرفتگی عضلات میشود.
از جمله موارد مهم برای این ورزش، انتخاب لباس ورزشی با کیفیت است. به دلیل نوع حرکاتی که در این ورزش هست، لباس ورزشکار باید راحت، مقاوم و دارای بافت کشسانی باشد.
برند بادی لیام، یک برند تولید کننده لباس ورزشی ایرانی است که انواع لباسها از جمله تیشرت و رکابی، شلوار و شلوارک و … را تولید میکند. برای دیدن محصولات ما، میتوانید اینجا را کلیک کنید.
مزایای کراسفیت چیست؟
سلامت و تقویت بدن
کراسفیت مزایای زیادی دارد، از جمله مهمترین مزایای کراسفیت این است که باعث تقویت عضلات و افزایش استقامت بدن میشود، تمرینات عملکردی و کاربردی آن باعث میشود که افراد فعالیتهای روزمرهشان را بهتر و با کیفیت بالاتری انجام دهند و به انعطافپذیری بدن کمک میکند.
به عنوان مثال باعث تقویت دستگاه قلب و عروق میشود. با این حال تحقیقات نشان میدهند که تمرینات با شدت بالا کراسفیت، ممکن است برای افراد مبتلا به بیماریهای قلبی خطرناک باشد. بنابراین افراد دارای بیماریهای قلبی و بیماریهای خاص، حتما باید در مورد اینگونه فعالیتهای ورزشی با پزشکشان مشورت کنند.
بهبود سلامت روان
کراسفیت میتوانند اثرات مثبتی بر سلامت روانی و عاطفی داشته باشد. همچنین بدست آوردن سرسختی ذهنی و رسیدن به سطوح بالاتر در کراسفیت، میتواند به بخشهای دیگر زندگی شما نفوذ کند و به شما اعتماد بنفس بیشتری در زندگی و برای مقابله با ناشناختهها بدهد.
مناسب برای سنین مختلف
افراد مختلف با سن و تواناییهای متفاوت، قادر به انجام تمرینات کراسفیت هستند. فقط در هر فرد متناسب با سن و تواناییهایش، سرعت و شدت حرکات متفاوت است و از دلایلش این است که نیازهای فیزیکی افراد براساس درجه متفاوت است نه نوع. به عنوان مثال هم فرد 20 ساله و هم فرد 40 ساله باید بتوانند چیزی را از روی زمین بردارند. اما سرعت و شدت فعالیتهایشان ممکن است متفاوت باشد.
عضو یک گروه بودن و ایجاد انگیزه رقابت
بودن در کنار افرادی با علاقه مشترک، در افراد انگیزه ورزش و رقابت ایجاد میکند و باعث رشد افراد میشود.
معایب کراسفیت چیست؟
کراسفیت مانند هر ورزش دیگری ممکن است خطراتی داشته باشد. درواقع کراسفیت یک ورزش با شدت بالاست که ممکن آسیبدیدگیهای برای فرد ورزشکار به همراه بیاورد و بخشی از این آسیبدیدگیها به دلیل انجام نادرست حرکات، نداشتن مربی و خستگیای است که ورزشکار هنگام انجام حرکات دارد. در واقع از اتفاقاتی که در حالت خستگی میفتد این است که بار و سنگینی فشار از مناطقی که باید باشند به مناطقی منتقل میشوند که توانایی تحمل آن فشار و استرس را ندارند.
بنابراین بسیار مهم و حائز اهمیت است که این ورزش را با یک مربی حرفهای انجام دهید تا حرکات و تمرینات شما را زیر نظر بگیرد، با توجه به سن، فرم بدن و شرایطتان به شما تمرین دهد که تا حد امکان از آسیبدیدگی در این ورزش جلوگیری کنید.